Berapa banyak langkah yang harus diambil untuk menurunkan berat badan?

Berjalan kaki secara teratur dapat membantu membakar lemak. Namun, berapa kali harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan? Ternyata, Anda perlu berjalan kaki setidaknya selama 50-70 menit setiap tiga kali seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. 

Namun, penurunan berat badan dapat lebih signifikan jika intensitas dan kecepatan berjalan kaki ditingkatkan, serta diiringi dengan pola makan yang sehat. Untuk informasi lebih lanjut, berikut adalah frekuensi dan cara berjalan kaki untuk menurunkan berat badan. Baca juga: Apakah Jalan Kaki Setiap Hari Bisa Mengecilkan Paha? Berapa lama harus berjalan kaki untuk menurunkan berat badan? Ternyata, Anda perlu berjalan kaki selama 50-70 menit setiap tiga kali seminggu untuk mencapai penurunan berat badan. Menurut Healthline, berjalan kaki selama 50-70 menit setiap tiga kali seminggu secara rutin selama 12 minggu dapat mengurangi lingkar pinggang dan lemak tubuh. 

Bahkan, berjalan kaki selama satu jam setiap lima kali seminggu telah terbukti dapat mengurangi lingkar pinggang hingga tiga sentimeter. Ini berarti, dengan meningkatkan intensitas dan durasi berjalan kaki, penurunan berat badan akan lebih efektif. 

Selain membakar kalori, berjalan kaki juga dapat membentuk otot tanpa lemak, atau otot yang padat, sehingga tubuh akan membakar lebih banyak kalori bahkan saat sedang istirahat. Bagi Anda yang telah berhasil menurunkan berat badan dengan berjalan kaki, disarankan untuk tetap melakukannya selama 200 menit dalam seminggu untuk mencegah kenaikan berat badan. Selain itu, berjalan kaki juga perlu disertai dengan pola makan yang teratur agar penurunan berat badan dapat tercapai secara efektif.
 
Cara meningkatkan efektivitas jalan kaki untuk menurunkan berat badan adalah dengan meningkatkan intensitasnya. Anda dapat mencoba beberapa cara berikut ini:
1. Menambah jarak dan durasi jalan kaki yang dilakukan.
2. Berjalan dengan kecepatan lebih cepat.
3. Melakukan jalan cepat dan jalan dengan kecepatan lebih lambat secara bergantian.
4. Memilih jalur yang memiliki tanjakan, seperti perbukitan atau area dengan banyak anak tangga.
5. Menggunakan walking pole atau tongkat bantu untuk berjalan, sehingga intensitas jalan kaki meningkat.
6. Menggabungkan jalan kaki dengan jenis olahraga lain, seperti bersepeda atau olahraga aerobik.

Dengan memahami berapa kali jalan kaki yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan, Anda dapat membakar kalori dengan lebih efektif. Selain itu, penting juga untuk mengatur pola makan dan melakukan cara jalan kaki yang tepat agar proses penurunan berat badan menjadi lebih efektif.